Del mismo modo, hablando de ejercicios para la pérdida de peso, las personas más comunes significan ejercicios destinados al estómago. Se entiende, el estómago y la flacidez son un claro indicador del exceso de peso. Pero no olvide que el cuerpo humano es un organismo único y es imposible quemar grasa localmente solo en un solo lugar, y dentro del otro no lo toca.
Cuando entrena y alcanza el tiempo en que la grasa comienza a oxidarla, está uniformemente en todo el cuerpo. Esto significa que si entrena sus músculos abdominales diligentemente, esto no significa que queme depósitos de grasa solo en su estómago. Además, si conoce los ejercicios que se harán correctamente para el estómago para que no solo genere grasa, sino también para calmar los músculos, este tono eliminará fácilmente algunos centímetros de su lado.
Una forma rápida de quitar el estómago y los lados
De hecho, el objetivo del entrenamiento de girosigma no es para quemar la mayor cantidad de grasa posible en una lección, sino proporcionar un fuerte impulso a la activación de toda la energía almacenada. Y la energía es solo en forma de grasa y stock.
Debe hacer que los músculos funcionen bien, ya que son uno de los principales usuarios de energía. Cuanto más activos trabajen durante la capacitación, más tiempo se recuperarán después de ellos. Completará el ejercicio y su cuerpo continuará usando grasa para recuperarse. Este es el secreto de entrenamiento correcto.
Por lo tanto, no será cierto, es cierto recomendar solo un ejercicio dirigido a un área problemática específica. Los ejercicios redondos serán más efectivos. Para usar más músculos, pero prestar un poco de atención al área problemática.
Si está listo para trabajar en mí mismo, déjame ofrecerte la opción de tal capacitación. Ella no es complicada. Si necesita resultados rápidos, pase todos los días durante dos semanas y tiene la garantía de perder 7-10 kg.
La situación principal de los resultados es practicar por la noche (una hora después de la cena) y luego nada. Beber solo agua. Es necesario que el cuerpo continúe quemando grasa, y no usa la energía que proviene de los alimentos después del ejercicio.
Complejo para una hermosa cintura
Realizamos este ejercicio en el orden en que se describe. Para cada ejercicio, hacemos 4 series de 12-15 repeticiones.
¡IMPORTANTE! ¡Descansa entre repetición, no más de un minuto! Relájese entre 3 y 4 minutos de entrenamiento
Ataque clásico
Cargando perfectamente la parte posterior del muslo, restaurando el tono muscular al pie
Párese recto, sostenga la espalda de manera uniforme, coloque las manos en el cinturón. Avance máximo con el pie derecho, vaya allí y siéntese a un ángulo de 90 grados, luego regrese a la posición inicial. Haga el número requerido de repeticiones cada una, luego repita lo mismo que el pie izquierdo.
No hay necesidad de reemplazar las estocadas primero con la derecha, luego con el pie izquierdo, esto crea una carga peligrosa en la columna vertebral.
Si el ejercicio parece demasiado fácil, tome una botella de litro de plástico.
Sentadillas de estilo sumo
El mejor entrenamiento para el entrenamiento en casa
Pon tus pies de par en pares como se muestra en la imagen. Gire los pies a la posición inferior. Manos frente a usted (se puede estirar para equilibrar) y sentarse lo más lejos posible. Luego volvimos a su posición original.
Para complicaciones, también puede usar una botella de plástico de agua, pero son cinco litros.
Presione el entrenamiento
No importa cuántas opciones diferentes para capacitar para entrenar el periódico que conozca, simplemente gire el clásico para que el periódico funcione los músculos.
Tome una posición para acostarse. Dobla los pies sobre la rodilla a 90 grados y coloca tus manos detrás de la cabeza. La fuerza del músculo del periódico comenzó a arrancar el omóplato del piso, girando en el caso. En la parte superior del ejercicio, haga una pausa 1-2 segundos y luego regrese a su posición original.
Cuando se trata de torcer, trate de levantar el cuerpo exclusivamente debido a los esfuerzos del periódico, el músculo del periódico, sin sacudir y ayudar a las manos. Al hacer ejercicios, no intente tocar las rodillas con la cabeza, simplemente arrance el omóplato del piso. Asegúrese de intentar mantener la breve pausa en la parte superior del ejercicio; esto mejora significativamente su efectividad. Para más comodidades, puede poner los pies en el sofá para que estén paralelos al piso.
Hiperextensión
El ejercicio es esencial para mejorar la postura entrenando los músculos de la columna espinal. Obtienes una ventaja para la espalda apretada y una buena carga en los músculos de la cadera.
Acostado sobre tu estómago. Pon tus manos frente a ti, manténgalas rectas. Mantenga sus pies juntos. Respira hondo y levanta los brazos y las piernas al mismo tiempo lo más alto posible. Acuéstese en los 2-3 segundos superiores. Volver a la exención.
Empuje inverso -ups
Restauraremos el tono muscular de la mano. No tengas miedo, nunca bombeas una mano grande. Incluso si quieres. Pero para hacer tus manos fuertes, pero hermosas puedes hacerlo. Y solo necesitamos una silla.
Vuelve a la silla, siéntate y coloca los brazos (ancho del hombro) a lo largo del borde del asiento. En inspiración, comience a disminuir lentamente, doblando los codos. Reduzca su quinto punto a la posición cuando el hombro no esté en línea con el piso (por primera vez haciendo este ejercicio, será un poco difícil hundirse ligeramente. Comience con una profundidad cómoda a la baja). Mantenga los codos rectos y no lo derrita a un lado. Después de llegar al fondo, solo usando la potencia de Trisep, empuje el tronco, levántate (respirando) a su posición original. Este ejercicio puede parecer fácil de implementar, pero debe practicar un poco para hacerlo verdadero, es cierto y siente que los músculos necesitan trabajar.
Ejercicio "vacío". Hacemos un estómago plano
Pero este ejercicio te hará trabajar bien para trabajar en los músculos horizontales abdominales, que están ocultos debajo del periódico y no aparecen afuera. Pero él es responsable de mantener los órganos internos y no les permite pegarse. Y "vacío" es el único ejercicio que entrena este músculo
Puede vaciar no solo durante el entrenamiento, sino en cualquier momento libre. Puedes sentarte. Puedes pararte. Pero el más fácil de acostarse.
Para hacer ejercicios, acuéstese boca arriba, dobla los pies sobre las rodillas, relaja todo el cuerpo. Esta es la posición inicial. Luego, haga una respiración fuerte, simultáneamente tirando del estómago tanto como sea posible. Después de tirar del estómago, manténgalo en esta posición, respire ligeramente. Realice ejercicios dos o tres veces seguidas. En cada ejercicio siguiente, aumente gradualmente el tiempo de 15 segundos a un minuto.
Este ejercicio te llevará unos 40 minutos. Si tiene bicicletas de ejercicio, cinta de correr o elipsoide en casa, puede trabajar durante otros 20-30 minutos.
¡Buena suerte en tu camino a la figura de tu sueño!